Зарядка для лежебок

Разомни мышцы с утра - и чувствуй себя хорошо весь деньЛюбишь подольше поваляться в кровати? Теперь у тебя есть оправдание: ведь ты не просто лежишь – ты делаешь зарядку в постели! Не удивляйся: комплекс специальных упражнений, которые можно делать прямо в кровати, помогает разогнать кровь и как следует размять мышцы, чтобы потом весь день прекрасно себя чувствовать!

Зарядка в постели – идеальный способ размять мышцы, разогнать кровь и пробудить свое тело, чтобы потом весь день прекрасно себя чувствовать. Все, что тебе нужно – это комплекс специальных упражнений… и удобная кровать!

После долгого сна твое тело не готово к интенсивным нагрузкам, поэтому многие специалисты рекомендуют обходиться комплексом специальных упражнений на стретчинг и растяжку. Ссылаясь на тренера Николя Мбога, женский онлайн-журнал Plurielles.fr советует начинать утро с простейших упражнений: лечь на спину поверх покрывала, завести руки за голову, сильно потянуться (на вдохе) и снова расслабиться (на выдохе). Потом можно переходить и к другим упражнениям на растяжку. Такая зарядка в постели не отнимает много сил, но помогает размять мышцы, а это позволяет прекрасно себя чувствовать с самого утра.

Другие специалисты считают, что одной растяжки недостаточно, хотя начинать, безусловно, следует с нее.  Так, эксперты онлайн-сообщества eHow уверены, что зарядка в постели вполне может включать в себя и силовые упражнения – например, подъем гантелей лежа и сидя в кровати, подъем туловища из положения лежа и т. д. Главное, соблюдать осторожность. Тогда ты гарантировано сумеешь размять мышцы и будешь весь день прекрасно себя чувствовать.

Очень серьезно к зарядке в постели подошел один из основателей новостного канала CNN, Тед Кавано. Он разработал целый комплекс специальных упражнений, при помощи которых можно размять мышцы, не вставая с кровати. Причина проста: Тед страдал бессонницей и искал способы утомить себя. Смешав фитнес с элементами йоги и пилатеса, он разработал комплекс специальных упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати. Эффект достигается такой же, как и от обычных занятий: жир уходит, мышцы крепнут, а гибкость возрастает. Вместе с мануальным терапевтом Джени Тартелл, Тед Кавано издал книгу «Фитнес не покидая постели. Упражнения «лежа на боку»», в которой поделился с читателями своими наработками по зарядке в постели.

Впрочем, не стоит ограничиваться тренировкой одних только мышц. Почему бы не размять все органы чувств? Психолог Бенедикт Флиеллер (Bénédicte Flieller) советует осознать тактильные ощущения (мягкость  простыней, прохладу воздуха), насладиться красками и формами нового дня, прислушаться к шуму за окном, вдохнуть ароматы утра, пригубить чуть подкисленную лимоном воду, приготовленную накануне вечером, представить новый день счастливым и удачным – и только потом вставать с кровати.

Чтобы прекрасно себя чувствовать весь день!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>