Любимый топ стал совсем мал, после еды приходится расстегивать джинсы, а глядя в зеркало, тебе кажется, будто бы ты на пятом месяце беременности?
Не отчаивайся! Мы дадим всего 4 совета, благодаря которым ты сможешь вернуть себе плоский животик и осиную талию – причем не затягивая поясов!
Совет N°1: Пересмотри свое питание
Благодаря грамотному подходу к выбору пищи и правильному питанию можно избежать вздутия живота и появления жировых отложений.
- Отдавай предпочтение: животным протеинам (постное мясо, птица и рыба, желательно приготовленные на гриле или на пару, яйца), цельным злакам в небольших количествах, овощам (морковь, редис, цветная капуста, лук-порей), сухофруктам, темному шоколаду, воде, чаю и настоям.
- Ограничь потребление: блюд с соусами, жареного, молочных продуктов (молоко, йогурты, сыры, творог), белого хлеба, газированных напитков и соков, высококалорийных фруктов, бобовых, жвачки, конфет, тортов, выпечки, макаронных изделий, риса, круп, сахара.
- Ешь в одно и то же время, сидя, спокойно и не торопясь (не забывай время от времени класть приборы на стол!), прожевывая 10-15 раз каждый кусочек, чтобы хорошенько подготовить пищу к перевариванию. Предпочитай вареное или печеное (своди к минимуму использование масла и жира при готовке), соли умеренно, откажись от фастфуда (сэндвичи/мучное/газировка) и перекусов между приемами пищи (каждый раз, съедая что-то новое, ты откладываешь пищеварительный процесс).
Совет N°2: Больше двигайся
Физическая активность – один из главных факторов, способствующих формированию плоского живота. Так в организме сжигаются лишние калории, подтягиваются брюшные мышцы и улучшается общее самочувствие. Кроме того, физические упражнения обеспечивают естественный массаж органов пищеварительного тракта, помогая усвоению и выведению пищи.
- Занимайся спортом, тренирующим выносливость. Ходьба, бег, плавание, велосипед, ролики – это так называемые аэробные нагрузки. В течение 40-минутной тренировки в умеренном темпе организм черпает энергию как раз из мест накопления жиров. Всего 2-3 часовых занятия в неделю – уже смертельная доза для жировых складок!
- Тренируй брюшной пресс. Плоский живот – это еще и подтянутость брюшных мышц. Привести их в тонус можно упражнениями, которые сделают абдоминальные мускулы удлиненными, упругими и притом не такими объемными, как у качков. Ежедневные 10 минут по утрам плюс кусочек шоколада – и стройная талия тебе обеспечена!
- Работай над осанкой. Регулярно занимайся чем-нибудь: будь то пилатес, йога, аквааэробика или танцы, или хотя бы старайся держать спину прямо (ведь сутулость вызывает ослабление тонуса абдоминальных мышц).
Совет N°3: Расслабься
Живот – это часть тела, состояние которой отражает всю нашу ментальную жизнь. Недаром же его называют «вторым мозгом». При недомогании, эмоциональных расстройствах, депрессиях и стрессе наша энергия блокируется на уровне различных систем, и возникают боли, метеоризмы и проблемы с пищеварением.
Поэтому расслабься:
- Хорошо подыши. Потренируй брюшное дыхание: встань или ляг на спину, держи руку на втянутом животе. Сначала освободи грудную клетку, затем пусти воздух в живот, задержи дыхание и, наконец, выдохни в том же порядке.
- Сделай легкий массаж. Чтобы облегчить пищеварение, погладь, а затем помассируй пальцами живот по часовой стрелке, уделяя особое внимание чувствительным точкам.
Совет N°4: Обратись к лекарственным растениям
Многочисленные растительные пищевые добавки тоже могут сослужить тебе неплохую службу и приблизить к заветной цели в виде плоского живота. Сегодня они доступны в форме капсул, отваров, таблеток…
Вот они, безотказные помощники в облегчении…
- Метеоризма: растительный уголь, белая глина, тмин, укроп.
- Проблем с пищеварением : артишоки, дымянка, больдо, черный редис.
- Запоров : фукус, льняные зерна.
Эти неприятности можно устранить также с помощью растительных комплексов и других препаратов.