У вас надувается живот? Вы чувствуете тяжесть в желудке после каждого приема пищи? Вот несколько советов, как вернуть себе плоский живот.
Почему происходит вздутие живота?
Возможно, вы испытываете стресс, нервничаете… или просто слишком быстро едите! У вздутия живота есть много причин, одна из них – потребление продуктов, способствующих брожению и образованию газов в кишечнике. Лучше всего придерживаться диеты с ограниченным содержанием углеводов и крахмала, есть поменьше сырых и сушеных овощей и фруктов. И, конечно, тщательно пережевывать пищу с хорошо закрытым ртом, чтобы в желудок попадало как можно меньше воздуха.
Как вернуть себе плоский живот
Ни в коем случае не убирайте из вашего рациона овощи! Просто употребляйте их в пищу в вареном или тушеном виде. Будьте аккуратны с молочными продуктами: некоторые из них трудно перевариваются, провоцируя вздутие живота. А вот некоторые сорта йогуртов для вашей кишечной флоры даже полезны – при условии, что вы съедаете не больше двух порций в день.
Другие рекомендации: пейте больше воды (желательно, не во время приема пищи) и откажитесь от жевательных резинок, вызывающих аэрофагию.
Избегайте употребления газированных напитков: пузырьки газа загромождают пищеварительный тракт и растягивают стенки желудка. Вздутие живота гарантировано!
Ограничьте употребление продуктов, которые бродят в пищеварительном тракте: лука, капусты, хлеба, чернослива, инжира, яблочного сока… Если вы страдаете метеоризмом, откажитесь от них полностью!
Совет: если вы не можете отказаться от сушеных плодов и овощей (например, фасоли), то, прежде чем варить, вымачивайте их по несколько часов – это снизит риск вздутия живота.
Продукты для плоского живота
Да-да, есть и такие! Они отличаются низкой скоростью брожения, так что можете спокойно употреблять в пищу артишоки, укроп, авокадо, салат-латук, спаржу, а из плодово-ягодных и бахчевых культур – клубнику, папайю, малину, вишню, виноград, ананас, киви и дыню.
Красное мясо, птица и яйца (рекомендуемая норма – не больше двух яиц в неделю) тоже не повредят вам. Если вы любите крахмалосодержащие продуты, остановите свой выбор на квиноа, нешлифованном рисе, ржаном хлебе и булгуре. Сделать блюда вкуснее и снизить риск вздутия живота помогут ароматные приправы – ваши друзья в борьбе с лишним весом: кориандр (кинза), душистый укроп, корица и тмин. Не менее полезными будут и отвары из них – ведь горячая вода, ко всему прочему, выводит из вашего организма токсины.
Конфузный случай был, когда я сидела на яблочной диете, а меня пригласили на свидание…весь вечер молодой человек слушал урчание моего желудка))